圖片摘自好友Johnson 相簿 http://map.answerbox.net/user-1825197.htm
很喜歡一位婚姻輔導員,同時也是精神科醫生亞蒙(Daniel G. Amen )
寫的一本書~維修靈魂的硬體(Change Your Brain,Change Your Fife)
書中提到在他行醫的生涯裡,發現自發性的負面思考,
(Automatic Negative Thoughts簡稱ANT)
給個人與婚姻家庭帶來巨大的破壞,
他整理出來九項典型的負面思考方式,鼓勵人們把它們找出來~然後想辦法除掉~
亞蒙醫生稱這些除掉螞蟻的方法為~壯大食蟻獸~~
圖片摘自好友Johnson 相簿 http://map.answerbox.net/user-1825197.htm
今天先與好友們一起來檢視自己~在自己的身上抓螞蟻,
下次再來討論如何壯大食蟻獸...^^
(不要未經許可就幫身邊的人抓螞蟻,除非你把這篇日記給他看,否則他會很生氣喔)
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「自動性的負面思考」(Automatic Negative Thoughts)事件查檢表
(紅色是特別毒的螞蟻~會讓你全身不對勁~~)
1.「總是/從不」Always or Never thinking
2.「緊盯著負面的東西不放」(Focusing on the negative)
3.「未卜先知」(Fortune Telling)
4.解讀別人的心思(Mind Reading)
5.「憑感覺思考」(Thinking with your feeling)
6.「罪惡感作祟」Guilt Beatings
7.「亂貼標籤」(Labeling)
8.「把事情想成與自己有關」(Personalization)
9.「指責別人」(the most poisonous red ANT: Blame)
圖片摘自好友Johnson 相簿 http://map.answerbox.net/user-1825197.htm
真誠的你~真誠的面對自己~~
